[...] rozwiniętą klatę , ćwiczyłem jak biblia nakazywała , a dopiero odkąd zacząłem wykonywać technicznie inaczej - mostkowanie/odbijanie dopiero zaczęła się mi rozwijać porządnie klata , nie jest to też kwestią jednorazowych bodźców , bo trenuję już tak ponad 7 lat i nie narzekam ,jest i masa i jest siła . A dla każdego kto uważa że to technika [...]
[...] sobie to przesiać a nie ślepo wierzyć apropo Brancha i jego brzucha . Kiedyś BW całkiem mocno trenował tą część ciała, ale z czasem trenował co raz mniej bo poszerzała talię. W ciągu kilku lat stosunek pas-klata-barki stał się dużo lepszy Zmieniony przez - zigolo12 w dniu 2011-05-03 15:16:20 Zmieniony przez - zigolo12 w dniu 2011-05-03 15:17:07
zresztą jak na szerokość barków to wiadomo ,że trzbea mniejszy ruch zrobić żeby broda była nad drążkiem ,można nawet klatą do drążka jak komuś się chce. tak to prawda jest nawet proste od silvy zbierał i się zbijał właśnie nie zbierał, tylko matrixował :-D nie wiem co jest z tym Weidmanem, bo nie wygląda tak spektakularnie, a dwóm czarnym [...]
[...] wrzuć na odrębny dzień. Ogół np: nogi klatka wolne barki i łapy grzbiet lub klatka barki i nogi wolne grzbiet łapy lub klatka i tric nogi wolne grzbiet i bic barki lub klata bic tric nogi wolne grzbiet barki lub barki i nogi wolne klatka tric grzbiet bic ITD. wybierz coś z tego i tak rób, a nie mieszasz jak pijany kucharz. Trening zbuduj [...]
Dużym błędem jest połączenie, gdyż zbyt dużo partii trenowanych jest na jednej sesji. Trenuj 3x w tygodniu, klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, ew. możesz inaczej, to tylko przykład TRENING: NOGI: przysiady ze sztanga trzymana z tylu 6x10 Wykroki ze sztanga 5-6x 10 wspiecia na palce 4x25 KLATA: wyciskanie na plaskiej 6x12 wyciskanie na skosnej: [...]
okropnie ciezko bedzie zrobic wsyzstkie partie w jedynie 3 dni. proponuja tak: pn: klata+ biceps sroda:klata + barki pt: nogi + triceps musisz jakos tak kombinowac. jeszcze co do odzywek to mozesz zainestowac w vitargo i przed i po treningu MMA. albo chociaz zwyczajne carbo, chociaz vitargo o niebo lepsze. inna opcją w przypadku problemu z [...]
[...] ciezar max powtorzen. Mam pytanie co do poreczy. Jak robie pompki na poreczach w pionie to najbardziej atakowany,cwiczony jest triceps a jesli robie z ilus stopniowym pochyleniem atakuje i cwiczy bardziej klata, dobrze to rozumiem ?:) Bo jesli tak to i na klatke i na triceps bede to robił . Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2014-02-01 19:41:31
zagladali Ci do majtek ?? ****a wlasnie wrocilem z treningu zrobilem tylko plecy trening z dupy dzis cos bo miala byc klata ale kumpel pojechal gdzies na jakies przeswietlenie i lipa jutro idzie 134kg juz jestem nastawiony psychicznie do tego xD
ok więc dzisiaj był pomiar: waga 90kg 0.5kg w dół, biceps 38 bez zmian, klata 102 bez zmian, brzuch pępek 90 -1cm w doł, brzuch góra 88 -1 cm w dół, obwód bioder 106 -2 cm w dół, obwód uda na stojąco w najgrubszym miejscu 63.5 -0.5 cm w dół wnioski: nareszcie ruszyło się z bioder czyli jestem na dobrej drodze, łapa i klata nie maleje więc jest [...]
[...] stronie,teraz mam wyrazny ubytek miesnia poniewaz nic z tym nie zrobilem.niby moge juz wjezdac na dosc duze ciezary z tym ze boje sie forsowac na maksa bo niewiem jaka klata ma teraz wytrzymalosc.z moich obserwacji wynika ze rozerwal mi sie srodkowy akton piersiowego wiekszego.prosze o rade.czy mozna zminimalizowac ewentualne problemy,czy [...]
Dzięki, sog chyba najwyraźniej wszedł. Wiesz co-po jeszcze jednym na myśle stwierdziłem, ze przy klacie jednak najlepiej by było zrobić tak... Pompki na poręczach 4 serie z obciążeniem wycisk z supinacją 3 serie wycisk ściskający 3 serie tutaj rozpiętki 3 serie Dlaczego tak? Ano, bo pompki na poręczach to jednak złote ćwiczenie tzw., czyli takie, [...]
Zapomniałem dodać, że cel to oczywiście masa i jeszcze jedno pytanie, trzymać się schematu 6-12 powtórzeń czy może wejść na 20-25? Dotychczasowy plan to FBW/HST i to jeszcze takie nie za bardzo... Konkretne plany były ponad rok temu. A o to ankieta: 1 PŁEĆ : Mężczyzna 2 WIEK: 18 lat 3 WAGA: 70kg. 4 WZROST: 186cm. 5 WYMIARY: -Biceps: 34cm. -Klata: [...]
Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] co z tego ze cos tam klate widac nawet sporo na laweczce te 130kg , ale : nie robi nog , brzucha nie widac no i te 46 w bicku cos niedowidze. wesja dyskotekowa :P bic+barki+klata" Wrzucę na dniach fotkę bicka z miarką bez pompy i na pompie. Plecy może faktycznie słabe – chodzi mi o szerokość brak drążka w planie treningowym [...]
jakas dziwna ta klata i plecy rzeczywsice chyba nie cwiczone takie to ja mam po 2 tyg. silki noi nogi, duzo osob ktore nawet raz na silce nie byly maja lepsze biceps nawet ale z lekka ulany, ale na 5 lat treningu to on nie wyglada nawet z przerwami dalbym mu góra 3miechy treningu. Specjalnie nie ma sie czym chwalic znam osoby ktore bez treningu [...]
dzień szósty 22 maj 2012r. -Pobudka 9.30 -Przed I posiłkiem gainer + białko I Posiłek 100g owsianki, mleko 25 g sera białego II Posiłek Zupa ogórkowa( czasami muszę zjeść co mama upichci, małe udko z kurczaka) III Posiłek Pieczywo z rybą W tym momencie trening IV Posiłek 200g ryżu białego, dwa jajka gotowane na miękko, Białko v Posiłek Pieczywo [...]
Dzisiaj już jestem po treningu. Pierwszy trening robiony wspólnie z kumplem z siłowni. Z pewnością gdybyśmy trenowali osobno, zaden z nas nie zrobiłby tak cięzkiego treningu w tak ogromnym upale. Prosiłbym o ocene, czy te ćwiczenia są dobre, czy lepiej je zastąpić innymi. Klata: -Wyciskanie sztangi płasko (robimy to jako pierwsze ćwiczenie, [...]
pietrucha, o trening pytaj w dziale o trójboju, waga: >90 VooDa mielony cyc w sosie z biedronki, muszę czasem jeść coś innego niż grillowany cyc bo opiździeje. Myślę że jednak ta klata za cienko w porównaniu do pozostałych bojów. demo dopiero się rozkręcam
Branch Warren IFBB Pro
